Total Body Resistance Exercise atau TRX adalah olahraga yang menggunakan berat badan dan gravitasi sendiri sebagai beban untuk melatih otot. Alat utama untuk melakukan TRX adalah tali khusus yang dapat diikat atau dilekatkan pada berbagai benda kokoh.
Tali pengikat memberikan cengkeraman dan bobot ekstra saat bergerak, sehingga otot terlatih. Jika dilakukan secara teratur, latihan ini dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan fisik serta mengurangi risiko cedera sendi.
Manfaat olahraga TRX
Berikut ini adalah manfaat yang bisa Anda dapatkan dari latihan TRX.
Latih otot di banyak area sekaligus
Karena ada beberapa variasi gerakan TRX, latihan ini dapat melatih otot di berbagai area seperti lengan, kaki, bokong, punggung.
Target utama TRX adalah otot inti atau otot di bawah kepala, mulai dari punggung, perut hingga panggul. Untuk setiap gerakan TRX yang Anda lakukan, otot inti Anda dilatih.
Tingkatkan keseimbangan
Sebuah penelitian terhadap 82 pria dan wanita di atas usia 68 tahun menemukan bahwa melatih tubuh bagian bawah dengan gerakan TRX dapat meningkatkan kelincahan, mengurangi risiko jatuh, dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan.
Jantung Sehat
Meskipun TRX umumnya adalah latihan kekuatan, gerakan yang Anda lakukan juga melatih kardio atau jantung Anda. Setelah latihan ini Anda akan merasakan jantung Anda berdetak lebih cepat.
Membentuk tubuh dan menurunkan tekanan darah
Sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada 16 pria dan wanita sehat, usia 21-71, mengatakan bahwa melakukan latihan TRX selama 8 minggu mengurangi lingkar pinggang, persentase lemak tubuh, dan tekanan darah.
Dapat dilakukan oleh siapa saja dengan tingkat kebugaran yang berbeda
Secara umum, pelatihan TRX sebenarnya termasuk pelatihan intensitas sedang hingga kuat. Namun, karena latihan ini fleksibel, pelatih biasanya akan melakukan penyesuaian untuk pemula.
Anda dapat memulai dengan TRX berintensitas rendah dan saat kebugaran Anda meningkat, Anda dapat beralih ke latihan berintensitas lebih tinggi. TRX pada dasarnya adalah latihan beban dan sabuk. Tali ini merupakan tali yang dilekatkan pada parasut yang dilekatkan pada poros yang kokoh.