Berbagai Jenis Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung


Perayaan Hari Jantung yang umum di dunia dapat menjadi acuan diri kita untuk menjalankan pola hidup sehat bagi jantung. Untuk mencegah penyakit jantung, pola hidup sehat harus dilakukan.

Memimpin pola hidup sehat yang harus dilakukan, termasuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Berikut ini adalah rekomendasi makanan yang baik bagi jantung.

Makanan Untuk Jantung Sehat

Ada berbagai makanan untuk jantung sehat yang tidak sulit ditemukan. Makanan sehat ini bisa berasal dari buah-buahan, sayuran, bahkan cokelat. Itulah beberapa makanan bagi jantung sehat yang bisa Anda konsumsi.

Buah berry

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kelompok berry dengan rajin dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Berry ini, termasuk stroberi, blackberry, raspberry dan blueberry.

Buah-buahan ini mengandung molekul antioksidan, seperti antosianin yang dapat melawan peradangan dan stres oksidatif yang menyebabkan penyakit jantung. apel merah
Buah lezat ini termasuk dalam makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Salah satu bahannya, quercetin, adalah agen inflamasi dan dapat mencegah pembekuan darah.

Alpukat

Buah alpukat ini mengandung lemak tidak jenuh tunggal yang tergolong lemak baik. Lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan lemak Anda.

Ikan berlemak yang lezat

Makarel, salmon, sarden, dan tuna merupakan kelompok ikan yang mengandung omega 3. Omega 3 merupakan jenis lemak yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Para ilmuwan juga telah menunjukkan bahwa makan ikan dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung dalam jangka panjang. Misalnya, tekanan darah, trigliserida dan kadar kolesterol.

Coklat hitam

Cokelat hitam yang bisa dibilang favorit semua orang juga bisa melindungi jantung Anda. Beberapa penelitian telah membuktikan khasiat dark chocolate, seperti menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan mengurangi plak di pembuluh darah.

Tomat

Tomat kaya akan likopen, pigmen tumbuhan alami yang juga bertindak sebagai molekul antioksidan. Selain itu, para ilmuwan menemukan bahwa sayuran ini juga dapat mengurangi penyakit jantung dan stroke serta meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.

Itulah beberapa makanan kesehatan jantung yang dapat Anda konsumsi. Tentu saja, ada berbagai jenis makanan lain untuk dipilih, seperti sayuran hijau, minyak zaitun, dan bahkan teh hijau.

Selain mengonsumsi makanan di atas secara rutin, Anda juga bisa menjaga kesehatan jantung agar sehat dengan cara lain. Ini termasuk tidak merokok, menghindari alkohol dan berolahraga secara teratur. Selain itu, Anda disarankan untuk rutin memeriksakan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah.

Tulisan ini dipublikasikan di Kesehatan dan tag , , . Tandai permalink.